Bugün: 19 Ağustos 2026 · Saat: --:--
SON DAKİKA
Doğanın Güzellikleri: Keşfedilmesi Gereken Yerler - Doğa Harikası: Göz Kamaştıran Manzaralar Keşfedin - İklim Değişikliği: Geleceğimiz İçin Acil Önlemler Alınmalı - Doğanın Gücü: Sağlıklı Yaşamın Sırları Keşfedildi - Kış Aylarında Sağlıklı Kalmanın Yolları - Serdivan'da Ulaşım Projesinde Önemli Gelişme Sağlandı - Muratpaşa'ya Erişilebilirlik Belgesi Verildi, Engellilere Destek! - Trump ve Walz'dan Ortak Proje Açıklaması - Çocukları Suçtan Koruyacak Erken Müdahale Stratejileri Önemli - COP31 Hedefi: İklim Mücadelesinde Yeni Bir Dönem Başlıyor - TRT'nin Gökkuşağı Faşizmi Belgeseli Yayında - Katy Perry'den ICE'ye karşı eylem çağrısı - USS Abraham Lincoln Uçak Gemisi Orta Doğu'ya Görev İçin Gitti - İzmir'de sağanak yağış ve fırtına seferberliği devam ediyor - Minneapolis'te Sınır Devriyesi Komutanı Görevden Ayrılıyor - MKE, BALKIN ile yerli savunma sistemini hayata geçirdi - Rekabet Kurulu'ndan üç kozmetik firmasına soruşturma kararı - RTÜK, Radyo Dinleyici Ölçümünü Elektronik Sisteme Taşıyor - ABD'de Göçmen Politikaları Üzerine Tartışmalar Devam Ediyor - Trump'ın Paris Anlaşması'ndan çekilmesi resmen tamamlandı. -
USD - EUR -

Ramazan'da Sağlıklı Beslenme ve Aktif Yaşam İpuçları

Kocaeli İzmit Belediyesi Diyetisyeni Hilal Katırağ Demir, Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekti. Demir, sahurdan iftara kadar olan süreçte doğru beslenmenin kilo kontrolü ve sağlıklı bir oruç süreci için hayati öneme sahip olduğunu belirtti.

Ramazan ayında sıkça karşılaşılan bir yanlış anlamaya vurgu yapan Demir, "Ramazan’da çok az yiyorum, hatta sahura bile kalkmıyorum ama yine de kilo alıyorum" şeklindeki ifadelerin bu dönemdeki yanlış beslenme alışkanlıklarının bir yansıması olduğunu ifade etti. Bu dönemin yanlış planlandığında kilo artışına ve metabolizma yavaşlamasına neden olabileceğini belirten Demir, sağlıklı bir beslenmenin mümkün olduğunu vurguladı.

Sahurun Ramazan ayındaki önemine dikkat çeken Demir, "Sahura kalkmadan oruç tutmak olmaz. Gün içinde enerji düşüklüğü ve metabolizma yavaşlaması yaşanabiliyor. Bu nedenle mutlaka sahura kalkmalı ve dengeli bir tabak oluşturmalıyız" dedi. Sahurda protein ağırlıklı beslenmenin gerekliliğine de değinen Demir, "Sahurda mutlaka protein içeren besinler yer almalı. Genellikle kahvaltı tarzında, hafif ama protein ağırlıklı bir sahur öneriyoruz. Yumurta, peynir ve az tuzlu birkaç adet zeytin tercih edilebilir. Çok tuzlu besinler gün boyunca susuzluk hissini artırır" şeklinde konuştu.

Lif tüketiminin de önemine değinen Demir, "Tam buğday ekmeği, domates, salatalık, marul ve yeşillikler sahur için çok uygun. Sahurun sonunda isteğe bağlı olarak bir avuç kuruyemiş eklenebilir. Su tüketimi de oldukça önemlidir; sahurda bir anda fazla miktarda su içmek yerine dengeli bir şekilde içmek mide sağlığı açısından daha doğru" ifadelerini kullandı.

İftar öğünlerinde yapılan hatalara da dikkat çeken Demir, "İftarda en sık yapılan yanlışlardan biri hızlı yemek yemek. Orucumuzu açarken önce bir hurma ya da su ile başlayalım, ardından çorba içelim. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve mideyi hazırlamaya yardımcı olur" dedi.

Demir, iftar sonrası tatlı tüketiminin de dikkatli bir şekilde yapılması gerektiğini belirtti. "Tatlılar genellikle yüksek kalorili ve şeker içeriği fazla olan gıdalardır. Bu yüzden tatlı tüketimini sınırlı tutmak, daha sağlıklı alternatifler tercih etmek önemlidir" şeklinde uyarıda bulundu.

Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin ve fiziksel aktivitelerin önemini vurgulayan Demir, bu dönemde dengeli bir yaşam tarzının benimsenmesi gerektiğini ifade etti. Oruç tutan bireylerin, bu süreçte dikkatli ve bilinçli beslenerek hem sağlıklarını koruyabileceklerini hem de Ramazan ayının ruhuna uygun bir şekilde manevi doyum sağlayabileceklerini sözlerine ekledi.

Kaynak: İGF HABER

Haber Tarihi: 26.01.2026 15:39